As festas de final de ano estão chegando e com elas as
confraternizações, as comidas ainda mais deliciosas e as vezes, infelizmente, o
aumento no peso de forma não saudável. Segundo a personal trainer Joicy
Vanessa, manter o equilíbrio é fundamental para se manter no peso ou engordar
pouquíssimo nesses últimos dias do ano.
Confira 10 dicas:
1- Exercício: “Procure se exercitar no mínimo três vezes na
semana. Musculação e hiit são os mais aconselháveis, pois você vai queimar
calorias e manter a musculatura”, disse.
2- Equilíbrio: “Procure manter uma alimentação mais equilibrada e
saudável nos dias que antecedem as ceias”, explicou”.
3- Evite carboidratos antes da ceia: “No dia da ceia reduza o
consumo de carboidratos durante o dia, tendo em vista que você irá “exagerar”
um pouco a noite”, disse.
4- Cuidado com as bebidas: “Se for beber, opte por bebidas
destiladas pois não contém glúten e são “menos calóricas”, e pode evitar aquela
“pancinha” depois. Lembre-se: bebida alcoólica prejudica a saúde e não
contribui para nenhum objetivo”, falou.
5- Não beba refrigerantes: “De preferência a sucos naturais, mas,
caso seja impossível não beber, beba os refrigerantes zero açúcar, pois não
contém calorias”, explicou.
6- Se hidrate ao máximo: “Beba muita água mesmo, lembre-se no fim
do ano não vivemos só a base de guloseimas e cachaça”, ponderou.
7- Evite frituras, doces e massas em excesso: “De preferência as
proteínas (carne, peixe, frango, ovos) e bons carboidratos (arroz, feijão,
mandioca e batatas)”, informou.
8- Cuidado com os doces: “Se não conseguir evitar os doces, procure
não abusar, se comeu em um dia, não coma no outro. Lembre-se: isso tem que ser
exceções e não regras”, explicou.
9- Não se cobre: “Não precisa ficar paranóico, apenas saiba
consumir sem excesso e gastar as calorias consumidas. O problema não está no
que você come entre o Natal e o Ano Novo, e sim entre o Ano novo ao Natal”,
relembrou.
10- Aproveite: “Essa época do ano acontece apenas uma vez, então:
aproveite a família, os amigos, e se encha de amor e paz que 2023 a gente corre
atrás”, finalizou.